Комплексный подход в формировании потребности здорового образа жизни у различных слоев населения
Из журнала «Собриология» №3 2021.
Толкачев В.А.
Международная академия трезвости, Минск
Толкачев Валентин Андреевич — почѐтный академик Международной академии геронтологии, вице-президент, академик, профессор Международной академии трезвости, эксперт ООН по проблемам наркотизма и трезвости, член союза писателей Беларуси, председатель белорусского общественного объединения «Трезвенность-Оптималист» имени Г.А. Шичко, преподаватель Республиканской школы самооздоровления «Оптималист.
Программа образовательных, культурных и физкультурно-
оздоровительных мероприятий «Здоровье — Человеку» по формированию здорового образа жизни
Известный пропагандист здорового образа жизни Поль Брегг [30] говорил: «Настоящий человек, если хочет таковым считаться, во-первых, всю жизнь непрестанно работает, во-вторых, всю жизнь ищет что-то новое и совершенствуется, в-третьих, следит за своим
физическим состоянием для того, чтобы иметь возможность работать и постоянно самосовершенствоваться». Искусству быть настоящим гражданином Беларуси, т. е. работоспособным и здоровым, учит, начиная с мая 1989 г., БОО «Трезвенность —
Оптималист». Оно является самостоятельной общественной организацией, объединяющей граждан, утверждающих трезвый, здоровый образ жизни.
Объединение зарегистрировано в Министерстве юстиции Республики Беларусь, имеет печать, бланки с наименованием, символику — гимн, эмблему и флаг, внесенные в Государственный геральдический реестр Республики Беларусь.
Основная цель — координация деятельности членов объединения в духовном и физическом оздоровлении, в избавлении от алкогольной и табачной зависимости, а также приобщение к природным факторам оздоровления и занятиям физическими упражнениями.
Методы деятельности — пропаганда трезвого, здорового образа жизни, проведение педагогических семинаров по избавлению от алкогольной, табачной запрограммированности сознания, самооздоровлению организма человека, проведение массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий, создание клубов, отделений трезвости и здоровья.
На 01.01.2005 г. при объединении созданы структуры: РШС «Оптималист», Общественное формирование «Трезвость и Здоровье» в Заводском районе г. Минска, Минский клуб «Оптималист» при ДК МАЗ, клубы трезвости и здоровья в Бресте, Витебске, Гомеле, Могилеве, Орше, Жодино, Березе, Несвиже, Солигорске, Осиповичах, Пинске, Горках, Ошмянском районе Гродненской обл., Вилейском районе Минской обл.. Активисты объединения живут и работают во многих других городах, поселках и деревнях Республики Беларусь (рис. 1).
За более чем 16-летнюю практику работы объединения по духовному и физическому оздоровлению накоплены и апробированы эффективные формы воздействия на людей с
целью приведения их к ЗОЖ. Эти формы используются в разрабатываемой и утверждаемой ежегодно Программе образовательных, культурных и физкультурно-оздоровительных
мероприятий «Здоровье — Человеку», включающей 4 блока тематических подпрограмм.
Оптималист»
Первый блок подпрограммы: «Учиться всегда полезно»
В настоящее время в вопросах оздоровления и сохранения здоровья нации проявляются две тенденции:
Первая — услуги здравоохранения в государственных учреждениях и фирмах коммерческого направления.
Вторая — освоение методов оздоровления самостоятельно или в клубах ЗОЖ.
В отличие от первой, выполняющей «пожарную» роль, вторая тенденция более перспективна и эффективна, так как решает проблему, ликвидируя причины болезней. В решении данной задачи, взяв за основу причинно-следственные и временные связи, используется принцип оздоровления, оформляемый в виде причинно-следственной диаграммы для анализа заболевания человека — ПСДЗЧ (рис. 2).
ПСДЗЧ позволяет выявить и систематизировать причинные и следственные факторы заболевания. Как показано на рис. 3.2, характеристики качества отклонения от здоровья (фактор 2), являющиеся следствием (D, E, F…), определяют различные причины: А, В, С, обозначенные стрелками. Найденные причины являются, в свою очередь, следствием других причин: А 1 , А 2 . и т. д.
Категория здоровья человека является результатом действия 4-х факторов здоровья (4ФЗ): наследственность + среда обитания + врачебная помощь + образ жизни. Зависимость между процессом 4ФЗ, представляющим собой систему причинных факторов, и категорией здоровья, представляющей результат их действия, выражена графически в виде структурной схемы причинно-следственных отношений оздоровления человека (рис. 3.3).
Если планируемый результат — качественное здоровье — оказался неудовлетворительным, то в системе причин произошло отклонение от заданных условий. Если причина, вызвавшая отклонение здоровья, может быть обнаружена и устранена, то будет обеспечен желаемый результат.
Для выявления причин, отрицательно действующих на результаты, в РШС «Оптималист» при очно-заочном процессе обучения используется «мозговой штурм» с сосредоточением на решение проблемы. При реализации названных приемов в обучении применяются и другие педагогические действия:
- Между членами учебной группы и преподавателем обеспечивается атмосфера откровенного общения, письменного исповедания (анкеты, дневники, отчеты, сочинения, устные выступления).
- Сознательное оперирование фактами, данными по результатам достижения цели и обмен личным опытом выступающих с самоотчетами.
- Отчет учащихся школы заочного курса, при посещении консультации, о выполнении домашних заданий, результатах и получении у преподавателя ответов на возникшие вопросы.
Для поиска и анализа отрицательных причин показателей здоровья с целью их ликвидации и замены на положительные отработана специальная методика в процессе обучения. Основным здесь является метод повышения качества здоровья — цикл контроля достижения и поддержания здоровья субъекта — ЦТКнКр, составляющими которого являются:
Ц — составление цели получения здоровья субъекта;
Т — технология создания и поддержания уровня здоровья субъекта;
Кн — периодический контроль показаний здоровья субъекта;
Кр — коррекция технологии создания и поддержания уровня здоровья субъекта (рис. 3.4.).
После завершения первого цикла (1) достижения уровня здоровья, переходят к составлению нового плана-цели (2), в который вносится коррекция с учетом предыдущей недоработки. Цикл (n) повторяется вновь до выполнения плана.
Одно из важных открытий нашего времени состоит в том, что человек может изменить жизнь, только изменив свое сознание. И механизмом, позволяющим сделать такой шаг в человеческом поведении, является метод гортоновической денаркотизации (МГД) или перепрограммирования сознания людей [179, 180].
Метод заключается в следующем:
1. Написание анкеты (биографии) по избранной для избавления проблеме.
2. Систематическое ведение дневников по данной теме.
3. Выявление педагогом индивидуальных особенностей слушателей, тестирование.
4. Чтение лекций, объясняющих разлагающую сущность наркотиков и появление в организме болезней из-за отступления от законов ЗОЖ. Анализ анкет, дневников.
5. Четкая установка на ЗОЖ.
6. Периодическая проверка знаний, взглядов, убеждений слушателей на занятиях и последующих консультациях.
И, как результат освоения МГД, у слушателей происходит:
1. Усвоение достоверных знаний о трезвости, практик приобщения к ЗОЖ.
2. Формирование на их основе научных и гражданских взглядов, патриотических убеждений.
3. Освобождение от алкогольно-табачной запрограммированности в сознании, изменение мышления и, как следствие, исчезновение потребности в употреблении алкоголя и табака.
Весьма важно, исходя из действия связи «причина — следствие», объяснить, почему же люди имеют вредные привычки? Человека формирует окружение. Ему присущи те же достоинства и пороки, что были у людей, среди которых он вырос. Один из самых страшных пороков — это алкоголизм. И главная его опасность, что в человеческом сознании быстро формируется запрограммированность на употребление алкоголя [3-А, 30-А, 31-А].
Составляющие элементы этой зависимости:
1. Настроенность — психологический настрой организма, приводящий механизмы сознания для принятия решения и действия.
2. Программа — психологическая установка для осуществления действий (что? где? когда?).
3. Убеждения — твердые, основанные на определенных познаниях, установившиеся взгляды, отражающие сплав знаний и накопленного опыта (рис. 5).
запрограммированности и механизм ее воздействия на сознание человека
Употребит субъект наркотик раз, другой — у человека формируется привычка — желание принимать алкоголь в определенной ситуации: встреча, окончание семестра, поминки и т. п.
Далее, вступая в обменные процессы организма, алкоголь создает у человека более сильную привязанность — потребность, т. е. постоянное желание употреблять спиртное. Через некоторое время алкоголь захватывает человека полностью, превращая его в послушного раба, у которого вырабатывается жизненная установка на систематическое употребление: «ищу, чтобы выпить», «работаю, чтобы выпить» и т. п. Затем наступает последняя ступень в схеме — преждевременная смерть на 15–20 лет раньше по сравнению со средней продолжительностью жизни.
Когда человек приобщился к наркотикам, выработал привычку их употребления, то он уже зависит от них не только психологически, но и физиологически (рис. 6). Согласно схеме алкоголь в организме проходит 7 ступеней нейтрализации (третья и следующие ступени не показаны), пока он в организме не превращается в воду и углекислый газ.
Многолетняя практика (с мая 1989 года) применения в Беларуси МГД убедительно доказывает — путь избавления от любой наркотической зависимости лежит через очищение сознания от запрограммированности. Для решения этой задачи в РШС «Оптималист» разработаны, экспериментально апробированы методики проведения очно-заочных теоретических и практических занятий. Они рассчитаны на недельную ежедневную очную
встречу в учебном классе слушателей с преподавателем, а затем в течение полугодия — заочные, индивидуальные занятия с еженедельными отчетами в виде дневников о проделанной работе по избавлению от вредных привычек, оздоровлению организма.
В школе автором и его помощниками проводятся следующие семинары:
1. Обучение самоизбавлению от алкогольно-табачной зависимости (для тех, у кого есть проблемы, и членов их семей).
2. Обучение самооздоровлению: двигательная активность, улучшение зрения, нормализация фигуры, веса, очищение организма и другие оздоровительные процессы.
3. Подготовка общественных инструкторов по обучению методике самоизбавления от алкогольно-табачной зависимости и общему самооздоровлению.
В основу семинаров самосовершенствования и самооздоровления положен принцип полного отказа от употребления алкоголя, табака и других наркотиков. В РШС «Оптималист» слушатели быстро осваивают естественные принципы жизни и за счет освоения приемов двигательной активности омолаживают организм, нормализуя психику, избавляются от приобретенных заболеваний. Успехам способствует и окружающая среда, пронизанная доброжелательностью, оптимизмом и готовностью в любой момент прийти на помощь, действуя по принципу: «Понятие дружбы — круглосуточное!».
На слушателя заполняются зачетные листы, в которых отмечается 6-ти месячный очно-заочный курс духовного, физического самосовершенствования по 16-ти позициям. По окончании РШС «Оптималист» слушателям курсов выдается «Свидетельство трезвости и здоровья» (Приложение 12).
Здоровье человека никогда не бывает случайным. Оно всегда является плодом работы разума. Наше поведение диктуется нашими решениями. Известный гигиенист и просветитель США Герберт М. Шелтон писал: «К сорока годам человек сам себе врач или глупец» [176]. Раз человек знает, что при рождении ему дан инстинкт самосохранения, то уже этого достаточно, чтобы он, как мыслящий «гомо сапиенс», понял, что вся ответственность за сохранение собственного здоровья возложена законом природы не на кого-то другого, а на него лично [80].
В РШС «Оптималист» разработана, апробирована эффективная система восстановления здоровья и его дальнейшего стабильного сохранения — метод гортоновического оздоровления (МГО):
- Позитивная цель жизни при отличном здоровье — разработка, освоение и следование индивидуальной системе духовного, психического, физического самооздоровления с периодическим контролем, коррекцией согласно схеме на рис. 3.7 [74, 92, 94, 95, 98, 110, 131, 159, 167, 175, 32-А].
- Систематическая очистка (внутренняя, наружная) организма: посты, периодическое воздержание от пищи, воды, различные виды очистки желудка, кишечника и других органов [7, 17, 30, 42, 119, 138, 3-А, 4-А, 5-А, 9-А, 10-А, 30-А, 31-А, 32-А, 33-А, 37-А].
- Сознательная трезвость — полный отказ от употребления алкоголя, в т. ч. пива, табака и других наркотиков [18, 33, 55, 56, 71, 73, 82, 103, 122, 130, 145, 153, 154, 179, 180, 2-А, 3-А, 6-А, 7-А, 9-А, 10-А, 17-А, 11-А, 24-А, 26-А, 30-А, 31-А, 32-А, 33-А, 37-А, 46-А].
- Позитивное взаимоотношение мужчины и женщины — духовное и физическое общение на основе восточных культур (дао, тантра) [2, 22, 41, 121, 161, 166, 172, 9-А, 11-А, 15-А, 25-А].
- Рациональное питание — научно обоснованный режим питания в приближении к раздельному, вегетарианству, сбалансированное потребление витаминов, микроэлементов для нормализации восстановительных процессов организма [62, 91, 98, 105, 138, 155, 175, 176, 177, 9-А, 30А, 39-А, 43-А].
- Систематическая физическая культура — оздоровительная ходьба, бег, ближний туризм, плавание и другие аэробные упражнения [14, 24, 32, 72, 80, 85, 108, 113, 114, 165, 185, 186, 1-А, 8-А, 12-А, 16-А, 19-А, 20-А, 22-А, 28-А, 29-А, 35-А, 40-А, 41А, 42-А, 43-А, 44-А, 45-А, 46-А].
- Гигиенические факторы, закаливание, рациональный режим — гигиена тела, баня, система А.В. Суворова, В.И. Каминского, П.К. Иванова, М.М. Котлярова, Себастьяна Кнейпа [61, 67, 69, 75, 80, 101, 107, 109, 127, 195, 14-А, 30-А, 32-А] (рис. 7).
МГО при соблюдении субъектом предлагаемых требований дает позитивный результат. Благодаря изменению сознания с помощью МГД, человек МГО осваивает в краткие сроки, потому как оно идет не по велению из вне «надо», а по внутренней потребности «хочу».
Принципиальное отличие МГО от других методов (гипноз, психотерапия, кодирование, наркология) состоит в том, что во время учебных занятий процесс самооздоровления является не объектом манипулирования со стороны психотерапевта, а субъектом межличностного общения, имитируемого диалога с самим собой, со своим «Я» при написании анкет, дневников, аутотренингов (вечернего, утреннего), сочинений и других заданий. Тем самым в добровольно-принудительном порядке используется метод моделирования сенсорного восприятия на уровне нейронных процессов. Данный метод основан на психолого-педагогическом воздействии и не требует от руководителей
курсов специального медицинского образования, а также лицензирования в Министерстве здравоохранения Республики Беларусь.
Человеку нужно идти далее в своем совершенствовании. Для этого в РШС «Оптималист» применяются разнообразные формы (рис. 8) и средства (рис. 9) воспитания [103].
Ведя разговор о воспитательном процессе, необходимо более подробно остановиться на важнейшей роли педагога в проблеме реализации в жизнь трезвого, ЗОЖ. Преподаватель должен ясно представлять, каким ему следует стать, какими знаниями и умениями необходимо овладеть, чтобы успешно справляться с поставленными задачами по формированию ЗОЖ у подрастающего поколения.
Второй блок подпрограммы «Движение — это здорово!»
Согласно разделу «Движение — это здорово!», программы «Здоровье — Человеку» наши массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия проходят круглогодично и при любой погоде. Они разнообразны по содержанию: ежемесячные физкультурно-оздоровительные праздники под открытым небом в Вязынке, походы выходного дня, 2-дневные и многодневные пешие, велосипедные и водные походы по рекам Неман, Березина, Щара, по Сморгоньским озерам, озеру Нарочь. Маршруты оптималистов пролегают и по территориям стран СНГ (Подмосковье, Крым, Карпаты, Карелия).
По воскресеньям, с октября по апрель, начиная с 1994 г., на Чижовском водохранилище (гребная база «Серебрянка») проводятся для всех желающих практические и теоретические занятия по закаливанию — народный аттракцион «Прорубь», а в ночь с 18 на 19 января — праздник Крещения. Оптималисты
— постоянные участники физкультурно-оздоровительных массовых праздников Заводского района г. Минска, других районов столицы и Новогодних елок на Октябрьской площади, праздников «Белорусская лыжня».
Есть у оптималистов возможность проверить свою физическую форму и на международной арене. Они участвуют в Слете литовских клубов здоровья (июль), Международном пробеге абстинентов и их семей в Польше (сентябрь).
Третий блок подпрограммы «Туристские слеты и соревнования»
Предлагаемая РШС «Оптималист» методология по приобщению к оздоровительной физической культуре поддерживается Министерством спорта и туризма Республики Беларусь: физкультурно-оздоровительные мероприятия программы «Здоровье — Человеку» по разделу «Туристские слеты, соревнования» включены в Календарный план Республиканских спортивно-массовых, физкультурно-оздоровительных и туристских
мероприятий.
Непосредственное осуществление мероприятий проводит Главная судейская коллегия, формируемая из сотрудников Республиканского учебно-методического центра физического воспитания населения и актива БОО «Трезвенность — Оптималист». Она действует на основании «Правил соревнований на территории Республики Беларусь», «Положений» о каждом проводимом физкультурно-оздоровительном мероприятии, утверждаемых Министерством спорта и туризма Республики Беларусь.
Одним из условий, обеспечивающих успех проводимых мероприятий, их растущую популярность, отсутствие травм, происшествий, является требование, оговариваемое в «Положениях», что в целях выполнения Декрета No 1 Президента Республики Беларусь «О мерах по укреплению общественной безопасности и дисциплины», сохранения природы, здоровья участников, выполнения программы слетов, соревнований и соблюдения пожарной безопасности ЗАПРЕЩЕНО курение и употребление алкогольных изделий, в том числе и пива.
Проводимые физкультурно-оздоровительные мероприятия разнообразны и рассчитаны на любой возраст от дошкольников до пенсионеров. Участвуя в них, любой находит свой интерес и получает от общения с единомышленниками огромный импульс бодрости, природной энергии, потому как мероприятия проходят за городом.
На 2004 год, в соответствии с Календарным планом республиканских спортивно-массовых, физкультурно-оздоровительных и туристских мероприятий Министерства спорта и туризма Республики Беларусь, было запланировано 12 фестивалей, слетов и соревнований. Составляющие виды соревнований, фестивалей и слетов можно сгруппировать по тематике: техника туризма, спортивные виды, конкурсы и семинары-практикумы.
В соответствие с Календарным планом республиканских спортивно-массовых, физкультурно-оздоровительных и туристских мероприятий Министерства спорта и туризма Республики Беларусь на 2003 год с 8 по 17 августа состоялась первая ярмарка здоровья «Трезвая Беларусь», включающая: V Республиканский открытый фестиваль оздоровительных клубов «Неманские зори», 1-й Республиканский открытый образовательный, физкультурно- оздоровительный семинар «Учиться всегда полезно», IX Открытый республиканский слет «Папа, Мама, Я — здоровая семья».
Место проведения ярмарки здоровья «Трезвая Беларусь» — Минская область, Столбцовский район, Туристско-оздоровительный комплекс «Высокий берег», расположенный на родине Народного поэта Беларуси Якуба Коласа. В ярмарке приняло участие более 600 человек из различных уголков республики Беларусь, а также гости из Москвы, Екатеринбурга и Вильнюса. Еще по более широкой программе прошла вторая, третья ярмарки «Трезвая Беларусь» в 2004, 2005 годах.
Четвертый блок подпрограммы «Общение с единомышленниками»
В память о белорусском ученом, основателе оптимализма в СССР Г.А. Шичко и начале оптималистского движения за трезвость и оздоровление в Беларуси проводятся различные мероприятия, слеты, соревнования, учеба кадров и конференции. Стало традицией проведение майского месячника ЗОЖ: Республиканский слет оптималистов в Вязынке «Трезвость. Здоровье. Культура», Республиканский туристский пешеходный марафон «100 км за 24 часа», Республиканский слет «Земля — планета Детей», походы выходного дня по Минщине, в том числе и на родину Г.А. Шичко.
Для закрепления новой трезвой жизненной позиции положительную роль играют проводимые регулярно мероприятия по общению с единомышленниками. На ежемесячные вечера отдыха в кафе приходят не только минчане, но и оптималисты с детьми из Минской области и городов республики.
На конференциях, фестивалях, проводимых в Республике Беларусь по ЗОЖ, участвуют не только граждане республики, но и приезжие активисты из стран СНГ. Оптималисты же Беларуси — постоянные участники конференций, съездов, семинаров, проходящих в Москве, Санкт-Петербурге, Харькове, Киеве, Нижнем Новгороде, Владимире, Севастополе, Иванове, Казани, Вильнюсе, Ярославле, Череповце, на озерах Тургояк, Еланчик (Южный Урал).
Завершается каждый год, начиная с 1989 г., традиционной встречей-карнавалом. Его участники — оптималисты республики, члены их семей и дети. Программа — детский карнавал, постепенно переходящий в проводы Старого и встречу Нового года.
В решении задач создания комплексного подхода в формировании у различных слоев населения ЗОЖ, включающего педагогические, экономические и социальные факторы, взяв за основу связь «причина — следствие», предлагается использовать причинно-следственную диаграмму (ПСД) оздоровления населения (рис 10) [140]. Она позволяет выявить, систематизировать отрицательные факторы, являющиеся причинами ухудшения здоровья населения, наметить механизм их устранения, а затем разработать на различных государственных и общественных уровнях пути, технологию создания и поддержания позитивного здоровья нации (ПЗН) с ее периодическим контролем (рис. 11).
Одним из важных, ведущих направлений в утверждении принципов оптимализма, является постоянно проводимая объединением пропаганда здорового, трезвого образа жизни. С августа 1989 по апрель 1993 года выпускалась газета «Оптималист», издаются сборники из серии «На здоровье», снято 13 видеофильмов. Члены объединения регулярно печатаются в газетах, журналах и выступают по радио. Для утверждения идей оптимализма активисты объединения проводят лекционно-агитационную и практическую работу в учебных заведениях, на предприятиях Минска, другие регионы Беларуси. С 1995 г. практикуются выезды в районы республики с программами «Неделя здоровья». Такие пропагандистские встречи были проведены в 16 городах Беларуси по разработанным программам.
После проводимых среди учащихся СШ, ПТУ, лицеев, колледжей, студентов, преподавателей вузов, работников, служащих предприятий и фирм лекций по ЗОЖ, консультаций у них собирались отзывы, итоги которых представлены в таблице 9.
Ежегодно в 40 физкультурно-оздоровительных мероприятиях программы «Здоровье — Человеку», в том числе и в 12-ти согласно Календарному плану Министерства спорта и туризма Республики Беларусь, принимает участие более 25 тыс. человек из Беларуси и других стран СНГ.
Проводимые БОО «Трезвенность — Оптималист» пропагандистские мероприятия по ЗОЖ позволили многим тысячам людей стать на путь здоровой и трезвой жизни. Например, ежегодно на учебных лекциях, консультациях в Минске и других городах республики, встречах с авторами книг по оздоровлению, конференциях, фестивалях и «Неделях здоровья» принимает участие более 35 тыс. человек.
Таблица 3.9
Распространение опыта РШС «Оптималист» среди жителей республики
| Годы | Количество слушателей (чел.) |
| 2001 | 3300 |
| 2002 | 5168 |
| 2003 | 4345 |
| 2004 | 4507 |
| 2005 | 4606 |
| Всего | 21926 |
В июне 2004 года, когда мы отмечали свое 15-летие, Министерство образования Республики Беларусь наградило БОО «Трезвенность — Оптималист» Грамотой: «…за значны уклад у выхаванне дзяцей i моладзi, прапаганду здаровага ладу жыцця».
Задача безопасности жизнедеятельности и качество жизни в решающей степени определяются количеством, надежностью здоровья и умения им управлять, что позволит повысить шансы человека выстоять в экстремальных условиях и реализовать потенциал творческих способностей в условиях окружающей его жизни. Поэтому БОО «Трезвенность — Оптималист» прорабатывается перспектива развития программы «Здоровье — Человеку», направленная на сохранение духовного и физического здоровья личности и народа. Назовем лишь некоторые. В плане образовательном — это расширение тематики семинаров- тренингов для учащейся молодежи и населения, подготовка преподавателей антинаркотического, ЗОЖ, профилактическая работа совместно с образовательными, государственными учреждениями, организация представительства в Беларуси Международной академии трезвости. Для увеличения рядов сторонников здорового образа жизни намечается расширение физкультурно-оздоровительных мероприятий в количественном и качественном исполнении. Ходатайствовали о проведении Парламентских чтений по трезвому, ЗОЖ с приглашением ученых СНГ и дальнего зарубежья с целью повышения эффективности оздоровительной работы, а затем достойно доложили опыт Республики Беларусь на 65-м Всемирном конгрессе трезвенников, который состоялся в Швейцарии (29.07 — 05.08.2006 г.).
Функциональная модель формирования здорового образа жизни
В БОО «Трезвенность — Оптималист» по духовному и физическому воспитанию населения апробированы весьма эффективные формы, которые представляют единую систему комплексного подхода к проблеме оздоровления граждан. В данной практике многолетнего эксперимента пройдены определенные этапы развития и становления.
Методы и формы приобщения населения к трезвому, здоровому образу жизни материализуются в ежегодно разрабатываемых программах образовательных, культурных и физкультурно-оздоровительных мероприятий «Здоровье — Человеку», разделенных на 2 этапа:
1. Учебный — «Учиться всегда полезно».
2. Реабилитационно-закрепляющий — «Движение — это здорово!», «Туристские слеты и соревнования», «Общение с единомышленниками».
Для 1-го, учебного, этапа в РШС «Оптималист» созданы методики проведения очно-заочных теоретических и практических занятий. В основу их положен разработанный «Метод гортоновического оздоровления», включающий 7 равноценных направлений:
1. Стратегический жизненный личный план оздоровления и здоровья субъекта с периодическим контролем показателей и внесением соответствующих корректировок.
Самое ценное у человека — это жизнь. А в жизни самым ценным является здоровье. Здоровье, которое обеспечивает оптимальный образ жизни, конечно, не самоцель, а средство, причем очень эффективное, для полнокровной, долгой и творческой жизни. В БОО «Трезвенность — Оптималист», в его учебном органе РШС «Оптималист» делается все возможное для того, чтобы помочь человеку в тот сложный период (мы его называем реабилитационным), когда он только что избавился от алкогольной зависимости. Наш более чем 16-летний опыт показывает, что отказ от алкоголя, табака или переедания — еще не добродетель, а всего лишь возвращение человека в нормальное состояние. Нельзя возрождающейся личности останавливаться на этом. Необходимо идти дальше, совершенствуя духовность и тело.
Здоровье и духовность у человека взаимосвязаны. Поэтому один из видов защиты человека — повышение его духовного потенциала. Поднимать, поддерживать в себе потенциал духовности можно по-разному. Если есть, к примеру, необходимость поднять свой тонус,
«Оптималист» рекомендует обходиться без химических лекарств, а воспользоваться упражнением «возвращение в молодость». Для его выполнения следует сесть или лечь, расслабиться и мысленно 5–10 минут «прокрутить» радостные сцены молодости. Затем вернуться в настоящее время. После — вдохи жизни, просьба у сил Природы о своих желаниях и обливание или купание в холодной воде.
Хорошим подспорьем в укреплении духовности человека послужит и постоянное упражнение «утренний аутотренинг», поскольку оно воздействует на самые глубинные уровни сознания и подсознания. Выполнение: проснулись, берете приготовленную тетрадь, ручку, мысленно представляете один из теплых образов – море, солнце, лесная поляна, а затем пишите предложенные преподавателем и заученные фразы с закрытыми глазами. Большую пользу принесут также дневники, упражнение «вечерний аутотренинг», которые пишутся по выбранной теме в предсонном состоянии перед сном, потому как в добровольно-принудительном порядке задействуются все анализаторы головного мозга.
Укрепляя свою духовность, в жизни нужно четко определить цель. Человек без цели — корабль без паруса и руля. Он тогда находится во власти случайных течений и ветров, рискуя опрокинуться и утонуть.
Преимущества поставленной цели для человека: движение четко намеченным курсом, повышение самооценки и уверенности, составление планов и стремление их выполнять.
Для составления цели необходимо: на листе бумаги записать все желания, которые хочется осуществить, в любой последовательности. Одновременно отвечайте на вопросы: «Что я хочу сделать?», «Кем я хочу быть?», «Что я хочу увидеть?», «Что я хочу иметь?», «Куда я хочу съездить?», «Чем я хочу поделиться с другими?».
Следующий шаг в данной работе: распределить цели по степени важности, определить количественные и качественные меры достижения, распределение целей по срокам их достижения. Запишите свои цели и оставьте на видном месте, чтобы чаще их перечитывать. Заведите журнал достижений, регулярно отмечая достигнутые цели. Это — праздник для Вас!
Таким образом, МЕЧТЫ человека и его желания, преобразованные в ЦЕЛИ, приобретут реальность методом уточнения деталей и установления сроков их достижения. Детали и СРОКИ — это основа для построения ПЛАНОВ, которые реализуются через ежедневные ДЕЙСТВИЯ.
Существуют 3 основные силы, помогающие человеку осуществлять свои цели, — это сам человек (его личные наработки, опыт, умения и навыки), его род (родители, близкие родственники), объективные силы окружающей среды. В каждом из людей эти составляющие проявлены в разных пропорциях. Рекомендуем соизмерять свои цели с интересами всех названых сил. И только гармонично, грамотно поставленные цели позволят человеку иметь поддержку со всех сторон и самым быстрым образом осуществить самые смелые, фантастические мечты [95, 31-А, 33-А].
2. Систематическая очистка организма.
Человек иногда не знает истинного врага своего здоровья. Люди обычно думают, что это онкологические, сердечно-сосудистые, аллергические заболевания. Нет!!! Враг номер один — внутренняя загрязненность организма.
Какие здесь просматриваются пути для достижения позитивного результата? Исходить необходимо из реальности жизни конкретного человека с его систематической занятостью, неустроенностью быта, дефицитом времени на личную гигиену и физкультуру. Поэтому опробованные, лично проверенные наши рекомендации доступны, выполнение их требует мало времени, но они весьма эффективны.
В утренние гигиенические процедуры рекомендуем почистить язык, высунув его наружу, любым предметом типа линейки, чехла от зубной щетки, чайной ложки или тремя пальцами руки. Обязательно промойте ноздри носа слегка подсоленной водой (каждую по 3 раза). Особенно полезна эта процедура на ночь — дыхание будет чище и заодно профилактика головных болей.
Хорошо промывает организм вода. Пить ее нужно около 2,5 литра в сутки, начиная и заканчивая день стаканом воды. Водопроводную воду рекомендуем очищать при помощи различных фильтров и еще ее можно разнообразить, настаивая на серебре, кремне, на листьях различных растений (смородины, клубники, земляники и др.), или употреблять талую воду. Если обо всех, кроме последней, более или менее известно, то о талой, или «живой» воде скажем подробнее. У нее другой размер молекул, она обладает полезными дополнительными свойствами, повышает работоспособность, успокаивает нервную деятельность, активизирует женские функции, быстрее впитывается в кожу, делая ее эластичной и приятной [17].
Талую воду можно употреблять в течение половины месяца, а затем сделать такой же перерыв и пить вновь. Ее приготовление довольно простое. В эмалированный чайник наливается водопроводная вода и доводится с открытой крышкой до кипения 1-й стадии — мелкие пузырьки снизу, вода «белеет». Вскипевшую воду быстро налить в кружку и плотно накрыть, чтобы удаленный воздух вновь не растворился в воде. Затем поставить кружку в блюдо (для охлаждения) под текущую из крана воду.
Через 3–5 минут «холодный напиток» готов. Пить его надо сразу. Для усиления биологического воздействия можно добавить чайную ложку меда, сока лимона.
Следующие очистительные процедуры носят в практике РШС «Оптималист» название «Внутреннее очищение», «Наружное очищение», которые осваиваются в первую очередь. Потом субъект овладевает и другими процедурами — чистка суставов, печени, почек и лимфы крови.
Чисто по-американски, т. е. по-деловому, известный натуропат Поль Брэгг для очищения рекомендовал раз в неделю голодать по 24–36 часов [30]. Эта система популярна в США. Если П. Брэгг рекомендует проводить голодание с применением дистиллированной воды, то П.К. Иванов советовал это делать без жидкости [69,70].
Известный белорусский специалист лечебного голодания, кандидат медицинских наук Г.А. Войтович теоретически и практически доказал, что при голодании радионуклиды выводятся из организма за неделю [42]. Л.Н. Толстой называл еженедельные отказы от пищи
«первой ступенью» в самосовершенствовании личности [150].
Для жителей Беларуси посты просто необходимы. Во время их проведения из организма выводятся радионуклиды, очищается кровь, происходит избавление от всевозможных загрязнений. В общем, пост — не только религиозный обряд, одухотворяющий человека нравственно, но и эффективный, экономически безвредный, безопасный оздоровительный процесс.
Человек сильно загрязняет свой организм, употребляя химические лекарства. Конечно, бывают случаи, когда только лекарство может снять приступ, помочь немедленно. Но химические лекарства разлагаются в организме, а при систематическом их употреблении оседают в печени или на стенках сосудов [ 1, 7, 17, 30, 42, 70, 116, 138, 146, 150, 3-А, 4-А, 5-а, 9-А, 10-А, 30-А, 31-А, 32-А, 37-А, 42-А].
3. Полный, сознательный отказ от употребления алкоголе-содержащих изделий, табака и других наркотиков.
В систему ценностей современной деловой среды особо органично входит здоровье, являясь неотъемлемым условием успешного труда. Первым шагом человека на пути к своему здоровью, несомненно, является пожизненный отказ от самоотравления алкоголем, табаком и другими токсинами. Эффективным средством, позволяющим человеку стать на путь сознательной трезвости является метод гортоновической денаркотизации, описанный выше. При его использовании изменяется запрограммированность (алкогольная, табачная и другая) и ее составляющие элементы: настроенность (психологический настрой организма), программа (психологическая установка для осуществления действий), убеждение (установившиеся взгляды) при написании тематических заданий (анкеты, дневники, аутотренинги) в предсонном (последняя работа перед сном) состоянии. В таких случаях, включается метод гортоновического моделирования сенсорного восприятия на уровне нейронных процессов головного мозга [2-А, 3-А, 6-А, 7-А, 9-А, 10-А, 17-А, 22-А, 24-А, 26-а, 30-А, 31-А, 32-А, 46-А].
4. Позитивное отношение между мужчиной и женщиной.
Существует еще одна область, где возвышается духовность человека. Это — область взаимоотношений между мужчиной и женщиной. В данном случае, речь идет, в первую очередь, о моральных взаимоотношениях (доброжелательность, солидарность, взаимопонимание, сочувствие и т. п.), а также и о половых. Давно известно, взаимоотношение между мужчиной и женщиной — показатель культуры как отдельного человека, так и общества в целом.
Много факторов послужило причиной того, что половая культура общества находится на крайне низкой ступени, что является одной из главных причин дисгармонии. Уместно сказать, что причина 75 % разводов лежит именно в этой сфере. А семья — это устои общества и государства. И что бы ни писали, и ни говорили о семейных узах, нужно четко осознать, что в основе брака, как фундамент, лежит секс[116].
Половое воспитание, как и все остальное, начинается в семье. Отношение родителей друг к другу: ласка, внимание, взаимовыручка и т. п. — дети все впитывают в себя. Доказано: в день ребенка нужно обнять 6–10 раз, притронуться, приласкать. Какую информацию родители в них вложат, так и будет она раскручиваться в течение их жизни. Для нормального развития ребенка он как можно раньше должен знать, чем папа и мама отличаются друг от друга.
Одним из факторов, резко снижающих потенцию и ведущих к появлению половых нарушений у мужчин, является ранняя (в 15 лет или еще ранее) половая жизнь. Полное формирование мужчин заканчивается только к 22–24 годам.
Для сохранения семейного счастья супруги в равной степени должны быть грамотными в трех областях знаний: психологии, физиологии и педагогике. Прочная семья — это, прежде всего, весь опыт, уклад прежней семьи, в которой жили супруги, что они видели и чувствовали, то и закладывается в их характер. Ведущая роль в семейном дуэте возложена природой на мужчину. Ему надлежит помнить: неудовлетворенными в половом отношении остаются женщины, обделенные теплом, лаской, вниманием мужчины. Искусство мужчины заключается именно в том, чтобы интуитивно понять желание женщины.
Чтобы помочь любящим людям сделать интимные отношения более приятными и полезными для здоровья занятием, знакомим в РШС «Оптималист» с даосским сексуальным искусством, существующим уже более пяти тысяч лет. На занятиях обязательно рекомендуем каждому мужчине освоить приемы Дао любви.
Пусть вдохновением для познания Дао любви будет доказательство ученых, что нет ни одного невроза без сексуального конфликта. Люди, удовлетворенные в любви, как правило, очень счастливы. Пусть вдохновением для освоения Дао служат слова китайского врача, сказанные 1300 лет назад: «Любить 100 раз без эмиссии — это путь к долголетию и счастью»[116,172].
Рассматривая гармонию взаимоотношений мужчин и женщин, обязательно нужно сказать о таком аспекте, как употребление спиртных изделий, их влиянии на интимную сферу жизни. Встречается ошибочное мнение, что алкоголь является средством, усиливающим половую функцию. Наоборот: импотенция мужчин и фригидность женщин встречается у 50–80 % систематически употребляющих алкоголь [116,154]. Отрицательно влияет на репродуктивные органы мужчин и женщин отравление организма табаком и, особенно, другими более сильными наркотиками.
На наших занятиях слушателям дается информация, практические рекомендации по гигиене половой жизни, специальные упражнения, усиливающие половые функции, а также список литературных источников, в которых можно расширить полученные знания [116, 138, 172, 30-А, 32-А, 43-А].
5. Научно обоснованный режим питания в приближении к раздельному питанию и вегетарианству.
В настоящее время существует около 2 тысяч различных систем питания, но типичным становится дефицитно-избыточное, при котором в организм попадает не то, что ему нужно. Поэтому каждому человеку необходимо усвоить правило: главным является не то, что он съел, а что усвоено организмом. Основными типами питания являются смешанное, раздельное и вегетарианское.
А. Уголев, Ю. Николаев, Г. Шелтон, П. Брегг, И. Литвина, Г. Шаталова и многие другие практической работой доказали результативность высказанной в начале ХХ века И.П. Павловым идеи о раздельном питании [175].
Оптималисты осваивают раздельное питание с целью очистки организма и укрепления здоровья. Оно называется так потому, что белки и углеводы рекомендуется принимать в разное время дня. Принцип такого приема пищи основан на том, что белки перевариваются в желудке 1,5–2 часа, а углеводы 20–30 минут.
Привычка питаться предлагаемым способом усваивается довольно быстро. Многие из тех, кто окончил РШС «Оптималист» пошли еще дальше. Они отказались от мяса, белого хлеба, тортов. При этом работают физически — за станками, на автогрузовиках, на строительстве и других напряженных работах.
Основные правила питания:
1. Есть только при ощущении голода.
2. Никогда не есть при болях, умственном и физическом недомогании.
3. Никогда не есть во время, непосредственно до или после серьезной работы (физической или умственной).
4. Не пить во время еды. Жидкость употреблять за 10–15 минут до еды и через 1,5–2 часа после.
5. Тщательно пережевывать и смачивать слюной любую пищу.
6. Принимать пищу не позднее 18.00, а еще лучше до 16.00 часов.